Laufschuhtest für Damen: 28 Damen-Laufschuhe im Vergleich

Das lesen Sie in diesem Beitrag: Unser Partner, der F.A.Z. Kaufkompass, hat im Laufschuhtest Damen-Laufschuhe aller Art getestet. Von den 28 getesteten Produkten präsentieren wir Ihnen im Folgenden unsere Top-Empfehlungen. Anschließend verraten wir, wie die Qualitäten eines Schuhs bewertet wurden und was sich im mittleren- und hinteren Testfeld getan hat. Hinterher haben wir einige Tipps, die Ihnen bei der Auswahl des richtigen Laufschuhs weiterhelfen. Zum Schluss klären wir die wichtigsten Fragen rund um den Laufsport.

Sind Damen-Laufschuhe nicht für Ihre Füße geeignet? Hier geht es zum Herren-Laufschuh-Test.

Im Laufschuhtest für Damen hat der Mizuno Wave Rider 25 (bei Amazon anschauen) aufgrund seines Komforts, seiner Stabilität und Dynamik am besten abgeschnitten. Der Neutrallaufschuh wiegt 486 Gramm und passt normalen und etwas breiteren Füßen.

Der Wave Rider 25 eignet sich für die tägliche Laufrunde. Hier entfaltet er sein Potenzial, läuft sich gemütlich, dämpft angenehm und unterstützt den normalen Laufstil. Bei erhöhtem Tempo ist er reaktiv, was konkret bedeutet: Um mehr Kilometer abzureißen, benötigen Sie weniger Kraft. Zudem überzeugte der Komfort. Das liegt unter anderen daran, dass er sich schnell an unterschiedliche Fußformen und Belastungsmuster anpasst. Sowohl für Vielläuferinnen als auch für Einsteigerinnen ist der Mizuno ein passender Begleiter.

Das Wave Rider Modell feiert zudem seinen 25. Geburtstag. In der neuesten Version des Modells sitzt der Fuß im Schuh stabil und mit gutem Halt. Die 25er-Edition besitzt eine vergrößerte Mizuno-Wave-Platte und bietet so mehr Stabilität.

Der Wave Rider 25 eignet sich für viele Einsatzgebiete, Geschwindigkeiten und Distanzen. Sowohl auf harten Untergründen wie Teer oder Kopfstein als auch auf leichten Schotterwegen ist der Schuh komfortabel. Der Preis ist angemessen.

Beim Nike Tanjun (japanisch: 単純 für „Einfachheit“) (Amazon) ist der Name Programm. Der günstige Schuh kommt ohne jegliche Extras oder Funktionen aus und lässt Füße stattdessen einfach ins flexible Mesh-Material eintauchen. Hier stellt die Testerin einen hohen, unbeschwerten Tragekomfort fest. Die Passform ist gemütlich, das Wohlbefinden lässt Vergleiche zu einem Hausschuh zu. Durch die simple Konstruktion sowie Sohlen aus EVA-Schaumstoff ist der Tanjun ein wahres Federgewicht und punktet zudem mit einer weichen Dämpfung.

In der Praxis begeben sich die Testerinnen vom F.A.Z. Kaufkompass aufgrund der flachen Sohle ohne wirkliches Profil auf einfachen Boden wie Teer oder Asphalt. Hier rollt der Schuh gut ab und lässt sich komfortabel tragen, doch wirklichen Halt oder Führung kann der Tanjun nicht bieten. Besonders schnelles Laufen ist daher weniger zu empfehlen.

Für Einsteigerinnen oder leichte Personen geht das aber in Ordnung. Dank des firmentypischen Designs lässt sich der Laufschuh zudem auch als alltagstauglicher Sneaker tragen.

Der Salomon Sense Ride 3 W (Amazon) entpuppt sich im Laufschuhtest (Damen) als echter Allrounder und eignet sich neben der Straße auch fürs Gelände. Das liegt vor allem an seiner sehr angenehmen Dämpfung und der robusten Verarbeitung.

Der Laufschuh stabilisiert sehr gut und eignet sich dank sehr guter Führung und ausgeprägter Dämpfung für lange Distanzen. Gerade Laufanfängerinnen profitieren davon. Die Sohle des Sense Ride 3 besteht aus verschiedenen Gummimischungen, zudem besitzt sie ein ausgeprägtes Stollenprofil. Das Gummi ist an stark belasteten Stellen dicker und robuster, so rutscht man auf unterschiedlichen Böden nicht so schnell aus. Das wirkt sich aber auch anderweitig auf das Laufen aus: Es gibt agilere Laufschuhe.

Der Salomon Sense Ride 3 W ist ein sehr guter Laufschuh für unterschiedliche Wege und Bedingungen. Der Preis ist sehr fair.

Die Kinvara 10 des amerikanischen Herstellers Saucony konnten im Vergleichstest speziell durch ihr besonders niedriges Gewicht von zusammen lediglich 416 Gramm hervorstechen. Damit sitzen sie sehr angenehm am Fuß, das atmungsaktive Mesh-Material bietet dennoch eine leichte Stütze. Die dünne Sohle aus Schaumstoff unter der Einlegesohle trägt ebenfalls zum Komfort bei und fördert zeitgleich die Dynamik beim Laufen. Hinzu kommen das großartige Abrollverhalten und die sich angleichende Passform des Laufschuhs.

Die mit vier Millimetern nicht zu große Sprengung sorgt für ein natürliches Laufgefühl, die Dämpfung ist ebenfalls sehr gelungen. Auf Asphalt wie Forst ist der Grip problemlos. Die weiche Sohlenmischung sorgt allerdings auch dafür, dass sich kleinere Spitzsteine hineinbohren können. Weiter leidet die Optik der weißen Sohle naturgemäß nach einigen Läufen im Außenbereich. Der F.A.Z. Kaufkompass empfiehlt den Schuh für ambitionierte Läuferinnen auf kurzen bis mittellangen Strecken.

Die ON Running Cloudstratus (Amazon) gehören fraglos zu den besten Laufschuhen des Vergleichstests. Hier stimmt nahezu alles. Die stilsicheren Treter liefern auf ihrer namensgebenden Cloud-Sohle eine besonders gute Passform in Kombination mit einer sicheren Führung. Dabei kommen siebzehn einzelne Sohlen und eine Hohlkonstruktion zum Einsatz, welche auf diese Weise eine dynamische Dämpfung beim Laufen ermöglichen.

In der Praxis kommt so ein kräftesparendes Laufgefühl auf, welches gerne mal zu dem einen oder anderen Zusatzkilometer motiviert. Gleichzeitig ist die Sohle direkt genug, um ein schwammiges, unsicheres Gefühl zu vermeiden. Eine integrierte Carbonplatte (genannt: „Speedboard“) sorgt zusätzlich für Antrieb. Der F.A.Z. Kaufkompass empfiehlt die Schuhe für die Straße wie auch Schotter oder Forstwege, wo es sich selbst über weite Distanzen unbeschwert laufen lässt.

Bei der Fertigung setzt man laut Hersteller zu 75 Prozent auf recycelten Polyester (Gesamtanteil: 20%)  – das ist lobenswert. Optisch sticht besonders die Sternschnürung auf der Oberseite hervor, durch die sich speziell der Mittelfußbereich eng schnüren lässt. Die Zehen haben viel Platz, der Halt im Schuh ist dennoch sicher.

Weil jeder Schuh in verschiedenen Einsatzgebieten Vor- und Nachteile birgt, lassen sich unter den Modellen nicht immer direkte Vergleiche ziehen. Bei der Auswahl der Produkte galt es vielmehr, die große Bandbreite an Angeboten am Laufschuhmarkt abzubilden. In den Test starteten insgesamt vier Schuhe von Saucony und drei von Brooks. Salomon und Asics schickten jeweils zwei Modelle ins Rennen. Auch die bekannten Sportmarken Adidas, Nike und Puma dürfen nicht fehlen, erreichen jedoch nicht die Top-Platzierungen.

Die Modelle von Sketchers und New Balance sind hingegen eher als bequeme Freizeitschuhe zu bezeichnen. Auch Produkte von Firmen wie "HKR" oder "Daanto" durften zeigen, was sie können. Wie bei den märchenhaft niedrigen Preisen nicht anders zu erwarten, scheiterten sie jedoch an billigen Materialien und einer schlechten Verarbeitung. Für den ganz kleinen Geldbeutel setzt der Brütting Project (Amazon) des deutschen Sportschuhhersteller aus Küps hier den Mindeststandard.

Gerade am Anfang ist die riesige Preisspanne bei Laufschuhen sehr verwirrend. Auf den ersten Blick unterscheidet sich manch sündhaft teurer Markentreter kaum von einem günstigen Discounter-Schuh. Als Faustregel sollten Sie sich deshalb an der 100-Euro-Marke orientieren. Oberhalb dieser Grenze können Sie von einer hohen Qualität und einer langen Haltbarkeit ausgehen. Darunter ist durchaus auch manches Schnäppchen zu finden. Je verlockender jedoch der Preis erscheinen mag, desto genauer sollten Sie das Angebot prüfen.

Laufschuhe haben ihren Weg vom Sportplatz hinein in den Freizeitbereich gefunden. Im Vergleich zu Straßenschuhen sind sie deutlich flexibler, leichter und bequemer. Kein Wunder also, dass sie auch in Berufen, bei denen man stundenlang auf den Beinen ist, wie in Praxen, Pflegeeinrichtungen oder der Gastronomie, gerne getragen werden.  

Ein wichtiger Unterschied zu herkömmlichen Schuhen ist die gedämpfte Sohle der Laufschuhe, die je nach Anwendungsbereich bis zu 11 mm dick sein kann. Durch die Dämpfung wird die Energie beim Auftreten absorbiert und ein ergonomisches Abrollen des Fußes vom Boden ermöglicht. 

Bei der Auswahl des richtigen Laufschuhs zählen nicht nur die Art und Häufigkeit des Trainings, sondern auch die Fitness und die motorischen Veranlagungen der Person. Jeder Fuß, jeder Körper und damit auch jeder Bewegungsapparat ist anders – und stellt besondere Anforderungen an einen Laufschuh. Grob lassen sich sieben Schuhtypen unterscheiden:

Die Auswahl Ihrer Sportausrüstung sollten sie niemals allein von der Optik oder vom Preis abhängig machen. Im Rahmen Ihres persönlichen Trainingsziels steht die Funktionalität an oberster Stelle. Damit Sie langfristig motiviert bleiben, ist es wichtig, dass Sie sich in Ihren Laufschuhen gut aufgehoben fühlen. Gegebenenfalls sind dabei auch bestimmte orthopädische Eigenschaften gefragt.

Die Kräfte, die beim Laufen auf Sehnen und Gelenke wirken, sind enorm. Fehlstellungen, die im Alltag kaum auffallen, können hier insbesondere bei schweren Personen zum Problem werden. Sie sind zum Teil angeboren, meist jedoch durch eine unausgebildete Fußmuskulatur bedingt. Eine Stütze im Laufschuh führt Muskeln und Sehnen sanft an die ungewohnte Belastung heran, senkt das Verletzungsrisiko und hilft, einen gesunden Laufstil auszubilden. Reicht die Fußführung von Herstellerseite nicht aus, können Einlagen den gewünschten Effekt verstärken.

Selbst wenn Sie sie nur ein- bis zweimal pro Woche nutzen, machen Ihre Laufschuhe auf Dauer einiges mit. Für verschiedene Wetter- und Streckenbedingungen lohnt es sich durchaus, eine kleine Auswahl im Schrank stehen zu haben. Das erhöht nicht nur die Flexibilität beim Training, sondern auch die Lebensdauer der einzelnen Paare. Aber auch wenn sich Ihr Gewicht oder Ihr Laufstil ändert, kann eine Neuanschaffung sinnvoll sein. Dass Ihr aktuelles Paar an seine Grenzen stößt, merken Sie, wenn das Profil abgenutzt und die Mittelsohle verhärtet ist. In der Regel ist das nach 600 bis 1.000 gelaufenen Kilometern der Fall.

Zu einem gewissen Grad gehört ein Einknicken des Sprunggelenkes – in der Medizin spricht man von der "Pronation" – zum menschlichen Gang dazu. Um die Balance zu halten und die Gelenke zu schonen, wird an dieser Stelle ein Teil des Körpergewichts abgefangen. Häufig sind jedoch die Muskeln um die Sehnen herum nicht genug ausgebildet, was beim Auftreten zur "Überpronation" führt. Das rührt daher, dass wir von Kindesbeinen an unsere Füße in feste Schuhe stecken, wo sie nicht mehr viel zu tun haben. Der umgekehrte Fall, eine überhöhte Außendrehung oder "Supination", kann ebenfalls Probleme verursachen, kommt jedoch nur selten vor.

Auch wenn sie nach einiger Zeit aussehen, als könnten sie es gut vertragen, gehören Laufschuhe auf keinen Fall in die Waschmaschine. Die empfindlichen Kunststoffe können dabei irreparablen Schaden nehmen, was die Funktionalität sehr stark einschränkt. Reinigen Sie die Schuhe deshalb nur äußerlich. Das geht am besten mit der Kombination aus lauwarmem Wasser und einem Schwamm oder einer weichen Bürste. Das Trocknen Ihrer Laufschuhe können Sie allenfalls dadurch beschleunigen, dass Sie Zeitungspapier hineinstopfen und für ausreichende Belüftung sorgen. Heizungswärme und starke Sonneneinstrahlung sind tabu, weil auch sie den Schuh verformen können.

* Dieser Beitrag wurde von CHIP-Autoren erstellt und basiert auf den Ergebnissen des Artikels „Der beste Damen-Laufschuh“ vom F.A.Z. Kaufkompass. Dem Inhalt liegt die Version aus dem September 2022 zugrunde. Das CHIP-Testcenter war in die Untersuchung nicht involviert.